Ballaststoffe helfen genau dort, wo es in der Anfangszeit oft hakt. Vorausgesetzt, man steigert sie langsam.
Warum sie gerade jetzt helfen
Verstopfung ist eine der häufigeren Begleiterscheinungen, und Ballaststoffe sind das erste Mittel, bevor man an anderes denkt.
Sie halten außerdem länger satt, was bei kleineren Portionen von selbst einen Unterschied macht.
Langsam steigern, sonst kippt es
Wer von heute auf morgen viel mehr isst, bekommt Blähungen und Völlegefühl und hört wieder auf. Über zwei, drei Wochen erhöhen ist unauffällig und hält.
Und mehr trinken. Ballaststoffe ohne Flüssigkeit machen das Gegenteil von dem, was sie sollen.
Was sich leicht einbauen lässt
Haferflocken statt Weißbrot am Morgen. Hülsenfrüchte in Suppen und Salate. Gemüse als erste Komponente auf dem Teller, nicht als Rest.
Leinsamen oder Flohsamenschalen sind bewährt, gehören aber besprochen, wenn du regelmäßig andere Medikamente nimmst.
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Platz sichernDieser Beitrag dient der allgemeinen Information und Aufklärung. Er ersetzt weder eine ärztliche Beratung noch eine Diagnose oder Behandlung und stellt keine Empfehlung für ein bestimmtes Arzneimittel dar. Alle in diesem Zusammenhang genannten Präparate sind verschreibungspflichtig. Bei gesundheitlichen Beschwerden wende dich an eine Ärztin oder einen Arzt.